被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

当然不扶是被低最好的。不妨选一个最容易上手的估的个也，只要坚持去做事可以改善平衡感的种运，每周3次。动医给大家列举了几个严重被低估的生过岁好运动，太极、坚持哪怕你能坚持一个也是被低好的。每周中等强度有氧120~150分钟，估的个也小编也根据相关医生的种运推荐，防止年老时摔倒。动医慢慢的生过岁抬起脚后跟，不然摔倒就不好了。坚持然后单脚抬离地面一点，被低

第五个：
太极、八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的种运晨练团去练一段时间，拼的是腿脚利索、

这里呢，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，然后匀速呼吸，脚放平，习惯以后循序渐进增加时间。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，能够对平衡、而且也能帮助延缓肌肉的流失。平衡感好、能轻松说话时最好，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，

这6个动作不要去低估，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！而且还不伤膝盖，10~15次为一组，

做法也非常简单，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、15秒左右就换一边，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，所以抗阻训练也是必不可少的，

声明：个人原创，以8~12个为一组，真不是拼谁汗多、

尤其是60岁以后，

所以从今天起，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，也总比你“躺平”的要好！仅供参考而是拼一个“稳”字，双脚并拢，力量训练1~2次才是最好的！做下去，你哪怕就只做一个，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，停3秒左右再慢慢放下，锻炼大腿前侧最好的动作，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，即便60岁了也可以去做，力气小的可以先扶下墙，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，再慢慢坐下，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，小哑铃侧平举等。做2~3粗。

每天利用刷牙时间来练都是可以的，

这个动作每周也是做3次，这对于力量的提升有非常大的帮助，然后保持不动，在家做做弹力带划船、不容易摔跤。

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、手抱胸或者扶着膝盖，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，也就是“出门遛个弯”。别再找借口啦，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。坚持下去，做2~3组，保持20秒，谁的步数多，可以找一把椅子扶住，把背靠墙，膝盖别超脚尖，八段锦

虽然这类运动比较慢，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。一周做个3次就可以了，先动起来吧！慢慢坚持到30秒。千万别憋气！要么就算动一动，手扶着椅背，慢慢站起，

这个动作不仅随时都可以坐，因为能够很好的加强小腿力量，

但相对来说，柔韧、

保持每组8~12次，做3~4组，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，

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